Après avoir éprouvé une immense joie de donner naissance à votre bébé, vous rentrez chez vous, et là, le moral baisse d’un coup quand vous voyez que votre silhouette n’est plus la même !!! Ne paniquez pas les kilos en trop après l’accouchement disparaissent, il suffit juste de s’en donner les moyens.
Perdre 5 ou 15 kilos pour retrouver la silhouette d’avant, cela exige une grande discipline personnelle : motivation, patience et de l’effort d physique.
Maigrir après la grossesse: une alimentation équilibrée
Pour retrouver sa ligne en douceur, une alimentation équilibrée s’impose. Vous pouvez manger de tout sans vous priver (surtout pas si vous allaitez). Mangez en quantités raisonnables et privilégiez les aliments riches en protéine en fibre : viande, poisson, fruits et légumes verts ainsi que les laitages. Evitez charcuteries, pâtisseries, pizzas et sucreries. Ls envies de femmes enceinte sont maintenant derrière vous.
L’exercice physique n’est pas en option
Avec tous les chamboulements physiques (prise de poids, perte de fermeté) survenus lors la grossesse et après l’accouchement le sport s’impose. Vous voulez maigrir ? Et bien sachez que de bons résultats ne s’obtiendront qu’en envisageant de faire de l’exercice physique au minimum deux fois par semaine à raison d’une heure par séance.
Quand commencer ?
Une fois la rééducation périnéale terminée, vous pouvez enchaîner sur des exercices pour faire travailler vos abdominaux, vos bras, vos fesses et vos cuisses. La reprise du sport après l’accouchement ne se fait pas avant que les saignements soient terminés, que la rééducation du périnée soit faite et que la visite postnatale soit passée.Il est conseillé de commencer une activité douce dans les premiers mois qui suivent l’accouchement, au bout de quatre mois vous pouvez faire des exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (La marche à pied et la natation ou l’aquagym restent les meilleurs sports pour mincir en douceur.). Par contre la course à pied est déconseillée (pas avant 3 ou 4 , soit après avoir remusclé le périnée et raffermit la sangle abdominale).
Perdre du poids après la grossesse : un programme pour bien démarrer
10403La société Insudiet propose un programme de démarrage pour retrouver la ligne après l’accouchement. Ce programme ne dispense pas d’un rendez-vous avec un médecin (nutritionniste ou pas). Notamment pour les mamans qui auraient pris beaucoup de poids pendant leur grossesse.