Côté parents
Une perte de sommeil? Normal, les premiers semaines, stress, fatigue et crainte de ne pas bien faire perturbent souvent les nuits des parents. Les mois suivants, bébé va prendre beaucoup de place… Quelques astuces pour ne pas tomber de fatigue.
Un bon lit
Changer de literie, c’est maintenant ou jamais de s’offrir un lit confortable, garant d’un sommeil plus réparateur. Selon une étude «Santé et literie», réalisée par TNS pour Healthcare en 2007, les Français en changent en moyenne tous les quatorze ans, alors qu’il faudrait le faire tous les dix ans. À quand remonte votre dernier achat ?
S’octroyer des pauses
Profiter du congé maternité, pour caler son sommeil sur le sien dans la journée et faire ainsi des siestes quand il dort. Travaux ménagers et autres activités à la maison peuvent attendre
Passer le relais
Si bébé est allaité, une nuit sur deux, vous pouvez tirer votre lait, le papa prendra ainsi la relève. Un principe à adopter uniquement quand l’allaitement est bien en place et coule de source. Et puis, bon à savoir, La nature fait les choses. Quand on allaite, la succion de bébé fait sécréter à maman des endorphines qui l’aident à se reposer. Des bienfaits que ne possède pas encore un tire-lait.
Dormir ensemble
Il peut être utile quand on allaite, ou même s’il est au biberon, de le faire dormir dans sa chambre, tout à côté, mais dans son propre lit, pas dans celui des parents. C’est plus facile de le prendre sans se déplacer puis de se rendormir quand la tétée est finie. Inutile de le changer systématiquement sauf s’il a des selles. Et optez pour ces couches en coton que l’on ajoute dans le change complet. Elles ont le mérite d’éviter les fuites, de garder les fesses de bébé bien au sec et de prévenir les érythèmes.
On se sépare
Au-delà de six mois, quand son rythme commence à se stabiliser, il est conseillé selon la direction générale de la santé, de l’installer dans une chambre bien à lui. Et si ce n’est possible, faute de place, délimiter son endroit avec un meuble ou un paravent. Lors de ses réveils nocturnes, il ne vous verra pas et se rendormira, sans avoir envie, à priori, de vous solliciter.
Le rot, oui mais…
Un bébé nourri au sein, n’a pas besoin de faire un rot, puisqu’il n’a pas ingéré d’air. À contrario, s’il prend un biberon, attendez qu’il l’évacue juste après. Pour ce faire, vous pouvez tout simplement vous asseoir dans votre lit. Et cela va en général assez vite.
Manger léger le soir
La qualité du sommeil dépend aussi de nos habitudes alimentaires. Éviter boissons alcoolisées, graisses cuites, aliments trop gras, viandes rouges et plats épicés. Oublier café, thé, et autres boissons excitantes après 16 h. L’idéal: des légumes verts, un peu de féculents et/ou des protéines maigres.
Se vider la tête
Exit les émissions stressantes à la télévision et la perte de temps sur ordinateur qui énerve avant de se coucher. Préférez un bon livre, un petit moment de relaxation ou d’étirement avant de vous glisser sous la couette, ou un câlin…Et pourquoi pas une petite sortie à deux, de temps en temps, quand bébé est entre de bonnes mains, pour changer d’air, rentrer en marchant et se coucher heureux et sereins.Et si le courage est là, et le temps aussi, reprenez doucement mais sûrement le sport, quand le médecin l’autorisera. Rien de tel qu’une séance sur un vélo d’appartement ou un jogging pour libérer des endorphines, ces substances qui vident la tête et procurent un vrai sentiment de bien-être.